| Глава 1. Общие сведения
Глава
2. Профессиональное
обучение спасателей МЧС
Глава 3.
Организация и проведение
поисково-спасательных работ (ПСР)
Глава 4.
Оказание первой
медицинской помощи пострадавшим
Глава 5. Охрана
труда при ликвидации
последствий чрезвычайных ситуаций
Литература
|
|
  я 
| упражнения |
ед.
изм |
месяцы |
итого
за
год |
| 1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
общеразвивающие
(гимнастические)
упражнения |
ч |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
84 |
медленный
бег,
спортивная
ходьба |
км |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
192 |
кроссовый
бег
в равномерном
темпе |
км |
24 |
20 |
20 |
24 |
24 |
24 |
26 |
28 |
30 |
30 |
30 |
30 |
310 |
бег с ходу
20-30 км |
км |
1,0 |
1,0 |
1,2 |
1,25 |
1,3 |
1,3 |
1,3 |
1,35 |
1,35 |
1,35 |
1,4 |
1,4 |
15,2 |
ускорение
с низкого
старта |
раз |
60 |
70 |
75 |
80 |
80 |
80 |
80 |
85 |
85 |
90 |
90 |
90 |
965 |
прыжок
в длину
с места |
раз |
150 |
150 |
160 |
170 |
170 |
170 |
180 |
180 |
180 |
180 |
180 |
180 |
2050 |
тройной
прыжок
с места |
раз |
120 |
140 |
145 |
150 |
150 |
150 |
150 |
160 |
160 |
160 |
160 |
160 |
1705 |
прыжок
в длину после
спрыгивания |
раз |
50 |
60 |
65 |
70 |
70 |
75 |
75 |
75 |
75 |
75 |
80 |
80 |
850 |
метание
веса
(ядра, камней)
10-15 кг:
снизу-вперед
через спину-назад
из-за головы |
раз |
120
120
120 |
130
130
130 |
140
140
140 |
150
150
150 |
150
150
150 |
155
155
155 |
155
155
155 |
160
160
160 |
160
160
160 |
160
160
160 |
170
170
170 |
170
170
170 |
1820
1820
1820 |
подтягивание
на
перекладине |
раз |
200 |
250 |
260 |
270 |
280 |
290 |
290 |
300 |
310 |
320 |
330 |
340 |
3440 |
отжимание
от пола |
раз |
500 |
600 |
650 |
700 |
720 |
730 |
740 |
750 |
760 |
770 |
780 |
800 |
8500 |
поднимание
ног в висе |
раз |
250 |
280 |
300 |
310 |
320 |
330 |
340 |
350 |
360 |
375 |
390 |
400 |
4005 |
приседание
с партнером
на плечах |
раз |
100 |
120 |
130 |
135 |
140 |
145 |
150 |
155 |
160 |
165 |
170 |
175 |
1740 |
выпрыгивание
вверх
из глубокого седа |
раз |
200 |
220 |
230 |
235 |
240 |
245 |
250 |
255 |
260 |
265 |
270 |
275 |
2945 |
футбол,
баскетбол |
ч |
4 |
4 |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
60 |
| 
|
|
